La technique respiratoire "4-7-8" est une méthode de respiration utilisée pour aider à se détendre, à réduire le stress et à favoriser le sommeil. Elle est également connue sous le nom de "relaxation par la respiration".
Voici les étapes à suivre pour pratiquer la technique "4-7-8" :
Allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps.
Placez le bout de votre langue juste derrière vos dents supérieures, contre le palais.
Expirez complètement par la bouche, en faisant un léger sifflement.
Fermez la bouche et inspirez silencieusement par le nez en comptant jusqu'à 4.
Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7.
Expirez complètement par la bouche en faisant un léger sifflement en comptant jusqu'à 8.
C'est un cycle complet. Répétez le processus trois fois de plus pour un total de quatre cycles.
Il est important de se concentrer sur votre respiration tout au long de l'exercice et d'essayer de vous détendre. Cette technique peut être pratiquée plusieurs fois par jour, selon vos besoins.
La méthode "4-7-8" peut être efficace pour réduire le stress et l'anxiété, aider à s'endormir plus rapidement et améliorer la qualité du sommeil. Cependant, elle ne doit pas remplacer un traitement médical pour les problèmes de sommeil ou les troubles anxieux. Si vous avez des préoccupations concernant votre sommeil ou votre santé mentale, parlez-en à votre professionnel de la santé.