Voici un programme de 8 semaines. 8 semaines pour developper et muscler son corps ! Objectifs : - Perte de graisse - Prise de muscle - Un corps plus dessiné et plus athlétique Reste motivé grace à un groupe WhatsApp commun où tu pourras me poser toutes tes questions ! Comment seront composées tes semaines : Tu auras au minimum 4 entrainements par semaine - 3 sessions de 45 min Ciblées sur certains muscles - 1 session de 30 min sous forme de circuit - 1 session spécial abdominaux de 10 min (Optionnel mais je te conseil grandement de l'intégrer à ta semaine 😁) Equipements : - 1 paire d'haltères léger à moyen (de préférence modulable) - 1 tapis (Optionnel) Ce programme peut être suivi à la maison ou en salle de sport, press play et suis l'entrainement jusqu'à la fin ! C'est le moment de construire ton Dream Body !
Aperçu
- Jour 0 - Welcoming, Mesures & Homework
- Sondage: Jour 0 - Welcoming, Mesures & Homework
- Sem 1 - Jour 1 - Training n°1 - Push Workout
- Sem 1 - Jour 2 - Training n°2 - Pull Workout
- Sem 1 - Jour 3 - Learning "Balance Energétique"
- Sondage: Sem 1 - Jour 3 - Learning "Balance Energétique"
- Sem 1 - Jour 4 - Training n°3 - Legs Workout
- Sem 1 - Jour 5 - Training 4 - Circuit 1
- Sem 1 - Jour 6 - Abdominaux en 10 min
- Rapport de la semaine
- Sem 2 - Jour 1 - Training n°1 - Push Workout
- Sem 2 - Jour 2 - Training n°2 - Pull Workout
- Sem 2 - Jour 3 - Training n°3 - Legs Workout
- Sem 2 - Jour 4 - Training 4 - Circuit 2
- Sem 2 - Jour 5 - Abdominaux en 10 min
- Sem 2 - Jour 6 - Mon (petit) Dej préféré 😁
- Sem 3 - Jour 1 - Training n°1 - Push Workout
- Sem 3 - Jour 2 - Training n°2 - Pull Workout
- Sem 3 - Jour 3 - Training n°3 - Legs Workout
- Sem 3 - Jour 4 - Training 4 - Circuit 3
- Sem 3 - Jour 5 - Abdominaux en 10 min
- Sem 4 - Jour 1 - Training n°1 - Push Workout
- Sem 4 - Jour 2 - Training n°2 - Pull Workout
- Sem 4 - Jour 3 - Training n°3 - Legs Workout
- Sem 4 - Jour 4 - Training 4 - Circuit 4